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2015-10-23 11:58    发布者:admin    评论:0    浏览:6742
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秋季,是由热转凉的交替时节,也是阳消阴长的过渡时期。人体经过夏季酷热的消磨,兼之饮食比较清淡,难免会感到身体虚弱。安徽中医药大学教授、全国 名老中医学术经验继承人张杰在接受采访时认为,秋天正是养生健体的好时机,此时的饮食起居、精神情志等养生,应顺应自然,皆以“养收”为原则。

“秋燥”伤肺滋润要当先

  《黄帝内经》中有“春夏养阳,秋冬养阴”的说法。入秋后,天地间阳气渐收,养生强调顺应天时,滋润和护藏五脏阴精。因此,收敛阳气、保养精气应是秋天养生的重点。

   “秋天最大的特点是‘燥’。中医认为‘燥邪伤肺’,干燥的气候对肺的影响最大,很容易诱发呼吸系统疾病。 ”据张杰介绍,进入秋季后,很多人会出现鼻干、眼干,嗓子干燥且不想喝水,皮肤干燥、无弹性等不适症状,都属于典型的秋燥表现。传统中医将“燥”分为温燥 和寒燥,前者多见于初秋季节,后者常见于冬季,“无论温燥或寒燥,如不积极防治,都会对健康有很大的损害。 ”所谓“秋冬养阴”,具体来说,也就是清补肺阴可减轻口唇干裂、喉鼻干痒和咳嗽等不适,避免季节更替肺气受损以致感受“时毒瘟疫”之苦;平补胃阴可减轻脾 胃燥热太盛所致的口干烦渴、胃胀、没有食欲、大便干结;润补肝肾之阴则可消减手足心热、心烦失眠、小便短赤等下焦燥热的症状。

  张杰提醒,防秋燥不妨从以下几个方面做起。

  增加水分保湿:秋天干燥的天气造成人体缺乏水分,要养成良好的饮水习惯,多喝水,尤其是不要等到口渴的时候才喝水,以少量多饮为原则。

  调整饮食润燥:从秋季天气多燥、“秋气通于肺”的特点出发,多选择梨、百合、银耳等甘润的食物。新鲜的蔬菜、水果如大白菜、萝卜、苹果等有养阴润燥的作用。

  中医食疗防燥:枣、莲子,银耳、百合、藕、马蹄、甘蔗等应季食物有润肺、滋润脾胃、清凉润燥的效用,可以加上适量的米和水,煮粥食用。少吃葱姜蒜等辛味食物,适量多吃苹果、葡萄、柠檬、芒果等酸味食物,既能防燥,还能增加消化功能。

早卧早起 情志重在“宁”

   《黄帝内经》云:“早卧早起,与鸡俱兴”,民间也有“春困秋乏夏打盹”的说法。秋天天气凉爽,夏季消耗量大,人更易感到疲乏,根据“道法自然”的原则, 此时需要充足的睡眠来进行调养。夏季人们一般睡得晚,起得早,到了秋季起居则宜“早卧早起”,早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太 过。应尽量在晚上11时前入睡,8小时最佳,也可选择午睡一小时。

  时至秋令,天地间阳气日退,阴寒渐生,虽秋高气爽,但气候渐凉,秋雨 绵绵、落叶纷纷,景物逐渐处于萧条状态,极易使人感到压抑,产生悲伤忧愁之感。中医认为,秋季主悲,可损伤肺气,使抗病能力下降。而其他情绪,怒伤肝可侮 肺、思伤脾可及肺、恐伤肾可犯肺。 “应调摄精神,注重修身养心,安情绪、敛神气、清肺气,使人的形体和精神活动以及秋天阴升阳降、阳气开始收敛之状态相适应,才符合自然规律之‘养收之 道’。 ”张杰说。他建议,情志养生要培养乐观的人生态度,提高心理上的抗逆能力,胸怀要宽阔,情绪宜乐观。要淡泊宁静,知足常乐,保持精神内守。在精神调养方 面,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅。“闲暇时,常读书绘画、种花垂钓等,均有助于陶冶性情,培养 乐观性格。多亲近自然,多参加运动、锻炼,不仅能起到强身健体的作用,对于调节情绪也是一种很好的帮助。但锻炼要量力而行,运动量以微微出汗为度。大汗淋 漓容易伤阴,导致人体阴阳平衡失调,反而会造成抵抗力下降。 ”

脾胃要调 切莫补过头

  俗话说,“一夏无病三分 虚”。人经过夏天高温的消磨,兼之吃得比较清淡,难免会感到身体虚弱,因此不少人都认为秋季是最好的进补季节,而民间亦有“贴秋膘”的习惯。但需要注意的 是秋宜平补,这是立秋后饮食的一个基本原则,进补过头,反而会伤了脾胃。 “刚入秋,人体的消化功能较差,若立刻大量进补难以消化的食物,会增加脾胃负担,影响脾胃的正常功能,出现恶心、食欲不振、伤食、腹泻等症状,这就是所谓 的‘虚不受补’。 ”张杰强调,秋季人体的燥热较大,应以滋阴润燥、调理脾胃为主,尤其是对于一些体质比较虚弱的人来说,更应该调理好脾胃的消化功能,为冬季进补打下良好的 基础,这正是中医理论所说的的 “秋收”“冬藏”之意。

  中医认为,五脏中的肝、心、脾、肺、肾,分别与食物中的青、赤、黄、白、黑五色 对应。因此,秋天经常吃白色食物可收到润肺的效果,如白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。食粥能和胃、补脾、润燥,脾气虚弱的人可以多用健脾和胃的 食物煮粥食用,如芡实、山药、豇豆、小米等都是不错的选择。老年人由于五脏衰弱,肠胃薄弱,要少吃多餐,多食熟软肠胃易消化之物,在食物选择上,应以甘平 润燥、养阴生津之品为主,如梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等。此外,儿童不宜进补,因为小儿脏腑娇嫩,脾胃功能不健全,不适当地用补药,不 但起不到保健的作用,反而对儿童生长发育有损害。

  张杰强调,每个人都有个体差异,中医强调“辨体论证”,所以进补之前应请专家诊断自己 属于何种体质,再根据寒热虚实的不同情况,辨明脏腑、阴阳、气血等不同,选择合适的进补方式,“比如,糖尿病、干燥综合征等患者本身就有燥的表现,就不能 吃甘草、鹿茸等补品。这类人群在按原来的方案积极治疗原发病的同时,饮食进补一定要在医生指导下进行。
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